秋季的9个养生小常识

干燥，加上人体水分不足，便会皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。这也正是润肺降燥的最佳时期，应以滋阴润肺为基本准则，以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等，以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉。

秋天是最适合吃酸的季节。酸属木，秋天属金，金克木，其实就是说秋天肺气旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节，可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等，可收敛肺气。

人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食生冷食物，多有功能减弱的现象。另外，民间有立秋以后贴秋膘的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。所以在秋冬到来之，应该给休息一下，可以一些助消化，有营养，清暑化湿的食物来吃，如鱼、山药、红枣、莲藕等。可以多吃点豆类及新鲜蔬菜。

天气干燥是引发咽炎的重大原因，么保证室内空气新鲜和湿润度是非常。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。在秋季，让室温保持在20℃左右人最舒服。常说温暖如春，就是气温平均为20℃左右最适合人体。

夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，而时我们的身体却有种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏，而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，早睡早起，以提前进入防秋乏的备战状态。外，还要午睡，有利于化解困顿情绪，特别是老人，宜遇有睡意则就枕。

秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让背和心凉着，必要时可穿上夹背心或毛背心。

秋萧瑟，自然界凄凉的景色容易导致悲观伤感的消极情绪。因此，秋天应特别注意精神保健，可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动，以愉悦身心、陶冶情操。多登高远眺也是个好办法，登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环发生，还可以身体酸碱平衡、放松肌肉。泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

秋季的天气大多凉爽，而在这样的气候中，是我们锻炼身体的最好季节。每天在起来之后，我们可以出门适度的，中年人可以跑，老年人可以走走路，都是很不错的选择。想要做些大运动的朋友，可以选择登山，游泳等运动。