阿胶厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
阿胶厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

跑步有原则四个事情要牢记【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:19:09 阅读: 来源:阿胶厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

跑步是一种在生活中大家通常会选择的一种运动项目,不过,也有不少的朋友会因为错误的进行跑步而意外的受伤,想达到保健的目标,想不出现运动意外,我们需要在跑步的时候遵守下面的四个原则。

跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

跑程长

跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种主动的消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而跑

这是从事健康跑的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

跑步结束后,散步慢行一会,一边慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

跑步的最佳时间:傍晚

傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对多名年龄24岁至28岁的男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭。

医学统计表明,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61。3%。专家指出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动。

专家还说,慢跑激发人体内大量分泌激素,使心跳速度加快。他对多名女大学生所做的实验结果表明,清晨慢跑者的肾上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

吉林人参种植实现远程数字化监控王氏蕗蕨果树施肥的4个阶段是什时候果树施肥定律党参属市场供应量上升陕西西安蔬菜价格下降0鹤山对增量配电试点实践中几个关键问题的认识摇马
相关阅读