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瘦腰运动都有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:31:40 阅读: 来源:阿胶厂家

养生之道网导读:瘦腰运动都有哪些?在生活当中很多女性的腰部都有游泳圈,这给美观造成很大的影响,为了去除游泳圈大家尝试了很多的方法,但是效果不理想,下面小编为大家介绍瘦腰运动都有哪些。

字母操:

●倒C字操:

站姿,右手可以扶着椅子帮助平衡,左手抬起跟着身体侧弯向右,同时右脚侧向抬起约30度,然后再交替换边。

●W字操:

站或坐姿,吸气,双手手肘弯曲90度,合并靠拢放在胸前;并配合呼吸的吐气及收小腹,双手再缓慢打开,与身体平行。

●L字操:

站姿,前方放置椅子,右脚抬起放在椅面上,膝盖伸直,双手交迭轻放在膝盖上,脚尖尽量翘起;双手慢慢向前延伸,身体缓缓往前倾,当大腿后方及小腿肚感到紧绷时,维持3至5秒,身体再缓缓抬起。双脚交换。每天1至2回,每回10次,须以缓和速度伸展。

运动需以缓和速度执行,速度太快时易造成过多酸痛。运动后,些微酸痛是正常现象,可配合伸展运动来缓解。平时久坐办公室的你,不妨起身做做毛巾活力操,扫除疲劳,提神醒脑,自然精神好。

活力毛巾操:

●双脚与肩同宽,双手各拿着毛巾的一端,将毛巾拉平向上举,深呼吸数次,再慢慢的将上半身向右侧弯,维持5至10秒后,回复到正中位置,同样动作再向左侧弯。

●毛巾置于背后,先右手在上,左手在下,右手慢慢将毛巾往上拉,停留10秒,再慢慢放下,重复10次后,再换手做。

●双脚与肩同宽,双手将毛巾置于颈后拉平,将左脚抬起,向右手肘方向靠近,两侧交替做,重复10次。

●双脚弓箭步,双手将毛巾向前举平,上半身向左旋转,停留10秒后回正再向右旋转,双脚弓箭步可交替做,重复10次。

在床上就能练习的瘦腰运动

做什么运动瘦腰?今天小编为大家推荐几个在床上就能练习的瘦腰运动,它能有效的改善你的腰部轮廓曲线,让你轻松摆脱赘肉烦恼,瘦出性感曲线,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

如何瘦腰收腹?

腹部的按摩动作也很简单,将双手压在凸起的小肚子上,然后先顺时针打圈按摩一分钟,再逆时针打圈按摩一分钟即可。常这样练习能轻松摆脱腰腹上的赘肉,瘦出性感曲线,从而达到减肥瘦身效果,感兴趣的MM赶紧过来看看吧。

床上瘦腰运动一:

平坐在床边,双手自然叉在腰部,将身体向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢复动作,重复动作数次。

床上瘦腰运动二:

侧身躺在床上,将两只手臂侧平举,弯曲双腿膝盖后微微抬起,同时向左转,尽量让膝盖靠近床面,保持几秒后向右侧重复动作。

床上瘦腰运动三:

头朝上,平躺在床上,将双手置于脑后,然后弯曲双腿膝盖,同时向右侧倾倒,尽量靠近床面,背部紧贴着床,保持几秒后向左侧重复动作。该运动能使你的腰肢变得更加纤瘦紧实,常这样练习能轻松赶走囤积在腰腹的赘肉,使其变得更加窈窕,从而练就出性感的小蛮腰。

床上瘦腰运动四:

头朝上,平躺在床上,轮番起坐和举腿交替运动,可以锻炼到腰腹部周围的肌肉,不仅可以减小腰围,还能塑造下腹部的线条,使腰部纤细自然。

床上瘦腰运动五:

头朝上,平躺在床上,将两只手臂伸直高举置于头部两侧,然后身体向左右两侧分别翻滚,重复数次。这个运动能使身体得到锻炼,使你的腰部肌肉变得紧实,常这样练习能轻松瘦出性感腰线哦。

床上瘦腰运动六:

这个动作平时看电视的时候也可以做,背挺直站在地面上,双手自然叉在腰部,然后做做扭腰运动,可以有效锻炼到腹肌,使腰围变得纤细。常这样练习撩人曲线,将不再是难事。

瘦腰运动都有哪些?养生之道网专家指出,瘦腿不一定要去健身房,平时在家也是可以瘦腿的,而且瘦腿的效果还非常好呢。

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